跑步+啤酒,究竟是绝配还是毒药?
原标题:跑步+啤酒,究竟是绝配还是毒药? 夏天最爽的事情 无非是啤酒配炸鸡 亦或是啤酒配龙虾 那啤酒配跑步呢? 有人说喝啤酒利于跑步 有人说喝啤酒跑步会死 问题来了! 这啤酒到底能不能喝呢? 跑步+啤酒=毒药 1、可能引起死亡 无论国内外,因酒后运动造成猝死的案例不在少数。曾以解说德甲著称的央视足球评论员陶伟有喝完酒跑步的习惯,结果他因此而命丧济南,让人惋惜不已。安徽50多岁的杨某是一名跑步爱好者,平时也爱参加马拉松比赛。在2017年5月4日凌晨时分,杨某酒后跑步回家,最终摔倒,永远离开了人世。 2、伤害心肝脏 大部分的人喝酒之后会出现心跳加快的情况,时间长了就会产生很大的影响。酒精具有抑制心肌收缩的作用,酒后跑步会进一步加重心肌负担,对心脏产生危害。酒精会促使肌肉产生疲劳,松弛和肌张力下降,肌肉会产生大量乳酸,引起四肢酸痛等。 3、影响运动效果 最新的研究显示,运动后过量的喝酒会损伤肌肉修复与重构过程中蛋白质的合成。酒精会抑制骨骼肌中的合成代谢反应,从而阻碍肌肉的修复再生过程,所以运动后过量饮酒会影响到运动效果。 跑步+啤酒=绝配 美国著名网站《Men’s Health》和跑步网站《Runner’s World》曾经联合多家科研机构,跟踪研究了跑步与啤酒的关系。万万没想到,只要分寸得当,啤酒竟然是跑者的“绝配”。 1、补水效果胜于矿泉水 《国际体育运动营养学》在2015年刊登了一项试验,让16位运动员在训练后分别饮用矿泉水和啤酒。结果显示,啤酒比矿泉水更能促进身体的水合作用。原因是啤酒中含有丰富的钠,可以在运动后更好地留住身体里的水分。 2、减轻跑后肌肉疼 美国运动医学学会一项调查显示,长期有饮酒习惯(适量饮用而不是酗酒)的运动员,肌肉损伤程度要低于不饮酒的运动员。在美国职业体育联赛中,也有专业恢复师用含酒精的饮料帮助运动员肌肉恢复。 3、预防肾结石 根据美国肾脏病学会的临床研究发现,长期依赖含糖饮料,如汽水和果汁,将提升运动者患肾结石的风险。但如果适量摄入啤酒,可以减少41%患上肾结石的风险。此外,芬兰的研究人员还发现,啤酒的原料之一,啤酒花,能帮助缓解肾结石钙化所带来的痛苦。 跑者饮酒要适量 说了这么多,运动饮酒最重要的还是“适量”这个问题。到底多少才量才不会影响运动,保证人身安全呢? 国际田径联合会(IAAF)就对人体酒精含量和运动能力做过调查,得出了这样一个指导意见——对于跑者而言,“适量”的概念是: 啤酒每日的摄入量——女性跑者为355毫升,男性则是710毫升; 葡萄酒每日的摄入量——女性为148毫升;男性的摄入量为296毫升; 烈酒每日的摄入量——女性为44毫升,男性则是88毫升。 不管你跑步喝不喝酒,小编都希望跑友们谨记安全第一,跑步第二。你是个跑友加酒友吗?

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